국민체조 순서 그림, 효과
학교 운동장이나 강당, 교실에서 친구들과 함께 국민체조를 했던 기억, 한번씩은 모두 가지고 있을 겁니다. 무조건 앞사람을 따라하기만 했던 국민체조를, 이제는 운동이나 체형 교정의 목적으로 찾는 경우가 늘고 있습니다. 실제로 어떤 효과가 있는지 짚어보고, 누구나 따라할 수 있는 국민체조 순서 그림과 영상 살펴보겠습니다.
국민체조 효과와 특징
국민체조는 전신을 모두 이용할 수 있는 간단한 동작으로 구성되어 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다. 또한 총 소요시간이 5분 남짓으로 생활 속에서 언제든 할 수 있고 준비물도 필요하지 않습니다. 곳곳의 근육을 풀어주는 스트레칭 효과가 있어 유연성을 늘릴 수 있고 골밀도 강화에도 도움이 됩니다.
2회, 3회 이상 반복하면 유산소 운동 효과가 있어 다이어트에도 도움이 되며, 전반적인 활력 증진과 기초대사 유지 및 증대에도 이로울 것입니다.
국민체조 순서 그림
오늘 소개해드릴 국민체조는 총 세 가지입니다. 1977년, 일본 라디오체조를 토대로 만들어진 최초의 국민체조 그리고 이후 개발된 새천년건강체조, 마지막은 보다 쉬운 버전의 실버체조입니다. 순서대로 확인해보고 원하는 체조를 선택하여 꾸준히 따라해보시기를 바랍니다.
1) 국민체조(1977년)
※ (출처) 대한체육회 홈페이지
보다 고화질의 원본은 대한체육회 홈페이지에서 직접 찾아 PDF 파일로 다운받으실 수 있습니다.
그림과 같이, 국민체조 순서는 제자리 걷기 – 숨쉬기 – 다리운동 – 팔운동 – 목운동 – 가슴운동 – 옆구리운동 – 등배운동 – 몸통운동 – 온몸 노젓기 운동 – 뜀뛰기 – 팔다리운동 – 숨고르기로 구성되어 있습니다. 각 동작은 16박자동안 반복해서 진행하면 되고 2회, 3회 반복하는 경우 일부 동작은 생략하여도 되겠습니다.
※ (출처) 한국스포츠정책과학원
만약 각 동작에 대한 보다 자세한 안내를 확인하고 싶거나 국민체조 순서 그림의 다른 버전을 찾고 계신 분들은 [한국스포츠정책과학원]에서 제공하는 페이지를 체크해보시기 바랍니다. 구령에 따른 동작 모양과 디테일한 설명이 각각 추가되어 있습니다.
2) 새천년건강체조(1999년)
이번에는 국민체조에서 한 단계 더 나아간 새천년건강체조 동작 순서입니다. 국악과 태권도, 탈춤이 곁들여진 것이 특징입니다. 1999년 제정되어 보급되기 시작하였으며 ‘국민건강체조’라는 이름으로도 통용됩니다.
국민체조보다 동작이 많고 소요시간이 긴 것이 특징인데 총 18개 동작을 6분 동안 수행해야 합니다. 순서는 땅두드리기 – 기펴기 – 날개펴기 – 팔굽치기 – 손등치기 – 몸통돌리기 – 등다리펴기 - 앞뒷굽이 – 휘돌리기 – 어깨돌리기 – 손날치기 – 금강막기 – 주먹지르기 – 발차기 – 몸비틀기 – 휘돌리기 – 꼬아서기 – 호흡하기입니다.
사이트의 [체육정보] – [생활체육] – [국민건강체조] – [기본체조]에서 각 내용을 즉시 확인할 수 있으며 체조 영상을 다운로드 받거나, 전체 동작설명서를 HWP 파일로 다운로드 받아 열람할 수도 있습니다.
3) 실버체조(2004년)
세번째 소개할 국민체조는 노인층을 대상으로 하는 쉬운체조입니다. 실버체조로 통용되기도 합니다. 기본 국민체조의 일부 동작을 변형하여 무리가 덜한 수준으로 개편하였으며 18개 동작을 6분 동안 따라하면 되겠습니다.
동작은 걷기 – 기펴기 – 날개펴기 – 팔굽치기 – 손등치기 – 몸통돌리기 – 등다리펴기 – 앞뒷굽이 – 휘돌리기 – 어깨돌리기 – 손날치기 – 금강막기 – 주먹지르기 – 발차기 – 어깨춤추기 – 휘돌리기 – 꼬아서기 – 호흡하기의 구성을 따릅니다.
체조 안내서와 동영상은 같은 방식으로, 한국스포츠정책과학원 온라인 홈페이지에서 다운로드 받아 이용할 수 있습니다. 어렵다면 관할 행정복지센터 등에 요청하여 체조 포스터나 안내도를 별도 지급 받을 수도 있을 것입니다. 참고하시기 바랍니다.
이 외에도 청소년을 위한 체조, 휠체어를 타고 하는 체조 등 여러 특징을 가진 국민들을 위해 국가 차원에서 제작된 체조들을 찾아볼 수 있었습니다. 평소 운동부족이거나 체력이 좋지 않다면 당장 헬스장에 가는 것보다 국민체조 순서를 지켜 꾸준히 시도해보는 것이 우선입니다. 운동 전후에도 체조는 도움이 되므로 동작을 익혀두면 언제나 쓰임새 좋을 것입니다.
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